制服丝袜 倍维悦盘考陈说：L-茶氨酸，招架惊险和寝息的贫乏氨基酸

茶文化在中国已流传千年，减肥、抗氧化、抗癌、降三高……似乎生存中大部分的健康隐患制服丝袜，王人能通过一杯茶获得化解。

茶氨酸，算作明星身分其，享有“自然沉着剂”之好意思誉。通过拮抗咖啡因引起的麻木作用，可以匡助东说念主的心扉趋于安闲。

L-茶氨酸，算作茶叶中的贫乏的氨基酸，已被科研解释对于诊治抑郁症有较好的遵守，而且在阛阓上也获得了较高的心情度。

早在2016年，日本好意思味可乐就针对寝息质料欠安的消费者推出“寝息水”，便是通过每瓶含有200mg茶氨酸的神色走漏助眠功效。

阛阓数据败露，助眠类、舒压类的膳食补充剂的销量一直可以。“茶氨酸”，早已在成为海皮毛等备受追捧的一种新式食物补充剂。

概

述

L- 茶氨酸能通过影响单胺类神经递质的分泌走漏抗抑郁作用。其上风如下：

改善肠说念菌群，提高肠说念免疫功能

促进多巴胺分泌，舒徐心扉、违背抑郁；

可刺激脑电波，提高寝息质料；

与γ-氨基丁酸（GABA）协同作用，助力好眠；

禁止困乏，提高抗压才略；

提高α脑电波强度，调整机体到“学习”景况。

01

改善肠说念菌群，提高肠说念免疫功能

L-茶氨酸可以匡助乳酸杆菌、双歧杆菌等有意菌增殖，扼制无益菌群孕育，进步肠说念免疫功能。

江西农业大学游金明教养团队在盘考口服L-茶氨酸对高脂饮食小鼠影响中发现，L-茶氨酸可以改善厚壁菌、拟杆菌品貌，增加粪便中短链脂肪酸的浓度，改善肠说念菌群庞杂。

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而且，L-茶氨酸还可以提高产生短链脂肪酸的肠说念菌群比例，如普雷沃氏菌、毛螺菌和瘤胃球菌等菌群，这些菌群可以刺激短链脂肪酸代谢，从而改善肠粘膜免疫功能，进步肠说念免疫樊篱。

02

促进多巴胺分泌，舒徐心扉、违背抑郁

日本学者横越（1997）等东说念主在以大白鼠为盘考对象的历练中，发现L-茶氨酸是被肠说念接管并通过血液传递到肝脏和大脑的，大脑接管的L-茶氨酸可以通过脑腺体权贵增加脑内神经传达物资——多巴胺的产生。

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多巴胺是一种与心扉和犒赏关连的神经递质，是让东说念主欢跃的一种漏洞物资，L-茶氨酸的摄入可以促进多巴胺的开释，匡助缓解抑郁心扉。L-茶氨酸是算作一种神经递质前体，可以增增多巴胺的合成和开释。

此外，一项盘考标明：服用L-茶氨酸可以显著缓解20-23岁男性的垂死、抑郁、大怒、困乏和错愕等不良心扉。这一遵守可能与L-茶氨酸在神经方面的作用辩论，它可以促进多巴胺的分泌，缓解γ-氨基丁酸（GABA）缺少所导致的惊险、不安、抑郁等不良心扉的发生。

一项发表在《好意思国神经病学杂志》上的盘考发现，L-茶氨酸的补充对于改善抑郁症患者的症状相等灵验，可以权贵减轻心扉低垂、失去兴趣兴趣和活力等症状，同期提高心绪健康水平，禁止症状复发率。

这项盘考适度为缓解心扉不良提供了有劲的科学撑执，让东说念主们看到了L-茶氨酸在改善心绪健康方面的后劲。

03

刺激脑电波，提高寝息质料

大脑处于深寝息时，血液会周期性地无数流出大脑。每当血液无数流出，脑脊液就俟机参加大脑进行毒素算帐，而这么的算帐仅发生在熟寝后。

有盘考发现，摄入L-茶氨酸可以使东说念主参加深度寝息，助于携带大脑进行毒素算帐。当寝息除外的时辰，则起到收缩、安闲心情的作用。

2011年，好意思国的一项盘考败露，近100名过动症男孩使用市售的茶氨酸保健食物（每天400mg），然后不雅察茶氨酸对寝息的影响。6周之后，有吃茶氨酸的组别，在寝息品性跟寝息时辰王人有权贵改善。

2017年，日本在一项洞开性盘考也不测地发现，服用L-茶氨酸8周，对重度抑郁症患者的抑郁症状，惊险症，寝息遏止和领路遏止有多种有意作用。

04

L-茶氨酸与γ-氨基丁酸（GABA）协同作用，助力好眠

γ-氨基丁酸（GABA）是一种扼制性神经递质，可阻断神经冲动、降速神经细胞步履以防范过度郁勃。当出现永劫辰失眠、寝息质料差时，极大可能是GABA水平太低，难以看守日常寝息。

盘考标明，L-茶氨酸的摄入可以促进γ-氨基丁酸（GABA）开释，提肥硕脑中GABA水平。同期，GABA的进步可以影响多巴胺、血清素等神经递质的合成，并协同促进寝息。

在一项对于L-茶氨酸可禁止寝息散失期改善寝息的履行中也解释，L-茶氨酸可以与γ-氨基丁酸（GABA）协同配合，可权贵禁止寝息散失期、提高寝息时辰。

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注：服用γ-氨基丁酸（GABA）和L-茶氨酸搀杂物可权贵延伸寝息时辰，尤其是永久服用时的NREM（非快速动眼）时辰。因此，GABA/L-茶氨酸搀杂物的服用时辰越长，寝息质料越好，指引的寝息执续时辰越长。

05

禁止困乏，提高抗压才略

在茶氨酸抗困乏盘考履行中发现，经口给以小鼠不同剂量的L-茶氨酸30天，能显著延伸小鼠负重游水时辰，对小鼠通顺后血乳酸升高有显著的扼制作用，能促进通顺后血乳酸的放手，走漏L-茶氨酸的抗困乏作用。

其作用机理可能与茶氨酸可扼制5-羟色胺分泌、促进儿茶酚胺分泌辩论。5-羟色胺对核心神经系统具有扼制作用，而儿茶酚胺具有郁勃作用，通过对其调控起到抗压、抗困乏的功效。

服用L－茶氨酸可以禁止困乏进程，通过进步α-脑波步履、禁止皮质醇分泌作用机制可以提妙手体的抗压才略。在给以200mg剂量的L-茶氨酸后，败露增加的α活性可能执续60min，而且这种遵守在具有更高特色惊险的个体中更权贵。

在一项动物履行中也解释，老鼠吃了茶氨酸后，“压力荷尔蒙”皮质醇的水平约减少了一半。

因此，适量摄入茶氨酸，可以通过缓解5-羟色胺、皮质醇水平，匡助机体开释压力，舒徐心扉，起到对抑郁症、惊险症、寝息遏止等心扉性疾病的搅扰作用。

06

提高α脑电波强度，调整机体专注度

东说念主和动物的大脑皮层会把柄精神景况产生不同的频率。无数盘考标明，给以茶氨酸约40分钟以后，可以在东说念主的大脑皮层检测到显著的α脑电波，而且在1小时的测量进程中，α脑电波的强度与茶氨酸的体内浓度成正比。

δ3HZ深度寝息θ4-7HZ深度猖狂、困倦、低级寝息α8-13HZ流露、收缩、妥当、专注、冥想β14-30HZ警醒、垂死、亢奋、聚首γ40-100HZ高档β波，相等波，萧洒身段感受

东说念主和动物的大脑皮层会把柄精神景况产生不同的频率。当α波为上风脑波时，东说念主的身心能量铺张最少， 会感到身段收缩，大脑可以获得弥散的能量供应，运作愈加顺畅、机灵，更合适学习与想考。

2008年的一项对于茶氨酸对鄙俚年青东说念主作用的履行中发现，在服用茶氨酸的45-105min之间，α波的活跃度权贵提高。东说念主体脑部检测适度也展示了显著的舒徐改善遵守。

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注：上图表右：摄取L-茶氨酸后五个时辰段大脑α波的步履强度，左为喝水对照组

小结

科学解释，L-茶氨酸算作多巴胺的前提物资，可以促进多巴胺的分泌与合成，为大脑提供更多的积极心扉。但这并不虞味着无数补充L-茶氨酸就可以合成更多的多巴胺、产生更多的幸福感。

咱们大脑中产生多巴胺是有上限的，就算摄入日常水平两倍的L-茶氨酸也并不会刺激合成两倍的多巴胺。因此，在改善心扉说念路上，咱们需要多种通路协同作用。

改善肠说念菌群比例、提高肠说念免疫功能，招架困乏、调节心扉低垂，开释压力、改善寝息质料，招架炎症、提高机体免疫力，配置神经、增弘远脑神经因子活跃度，每一条诊治通路对心扉的改善王人是必不能少的，每一条通路也王人不是孤独存在的，它们之间相互互助才能提高机体的“往来力”。

参考文件：

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